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“今天,你本草纲目了吗?”先别急着跳!医生有话要说......

2023-06-16 16:12:30 405

摘要:“今天,你本草纲目了吗?”近日,艺人刘畊宏跳健身操《本草纲目》的视频刷屏,这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。因为动作酷似踢毽子,也被网友们戏称为“毽子操”。“人鱼线马甲线我想要”“腰间赘肉咔咔掉”喊着一系列振奋的口号网友们纷纷涌进直播间,...

“今天,你本草纲目了吗?”

近日,艺人刘畊宏跳健身操《本草纲目》的视频刷屏,这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。因为动作酷似踢毽子,也被网友们戏称为“毽子操”。

“人鱼线马甲线我想要”“腰间赘肉咔咔掉”喊着一系列振奋的口号网友们纷纷涌进直播间,参与到这场大型“云健身”中。

“就是这个光,就是这个光,一起唱;就是这个光,就是这个光,嘿~”

对于跟练的网友来说练完的“效果”也出现了两极化。

一种是在长期坚持下腰身变化肉眼可见的↓↓↓

还有一种可能是这样的↓↓↓

刚练完第二天下楼困难、走路肌肉酸痛的样子,被不少人调侃为“刘畊宏效应”。

更有甚者,还受了伤。

家住杭州的一名女孩,晚上跟随直播间正跳得欢脱的时候,一不小心扭了一下,随即狠狠地摔到了客厅地板上,五分钟后便脚肿得像个馒头。前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中,后一分钟就瘫了。

后面的几天里,她不得不每天一瘸一拐地去上班,并且将热敷、红花油、放血疗法、云南白药一一尝试了一遍均无明显效果。不得已她来到杭州市第一人民医院。

医生询问了当时脚踝扭转的情况,并经过检查和评估,诊断为“踝关节扭伤”,进一步经过磁共振检查确定“距腓前韧带拉伤”。经过物理因子治疗和康复训练,女孩的右脚踝疼痛有了明显好转,且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。

医生解释,健身的方式和强度因人而异,讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人,一开始很难跟上高强度或者高难训练,所以训练期间容易出现动作变形,发力不正确,不但训练效果打折扣,更容易导致受伤。

那么哪些人不适合跳“毽子操”呢?

骨科医师表示,“毽子操”表面上看动作相对简单、易学易会,但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。

一般来说这种长时间跳跃的健身操对下肢关节,特别是膝关节、踝关节负担较重,容易导致关节扭伤。所以初接触健身的孩子以及大体重基数的孩子不宜盲目跟随,如果确实很感兴趣可以适当降低运动强度及运动时长。

如果不按照自身情况盲目练习,那就很容易造成运动损伤。不只是跳操的时候,运动损伤可以说是无处不在,那么孩子应该如何避免呢?

运动前注意事项

1.运动前要做充分的热身,避免引致肌肉抽筋、关节扭伤等,确保运动安全。

2.在室内运动,环境要足够宽敞,避免锻炼时不慎碰撞桌椅;要穿好防滑的鞋袜,避免意外滑倒。

3.饭前及饭后半小时内不宜做剧烈运动。

运动时注意事项

1.运动时应穿适当的运动衣物,衣服应舒适且不阻碍活动,避免过松或过紧。鞋袜的选择须符合运动的要求。

2.避免附有细绳或带子的衣服,避免勒住孩子,产生窒息

3.做运动应该循序渐进,慢慢增加运动量,切忌于开始时做太剧烈的运动。

4.运动强度不应该太强烈,适当强度是指运动的时候能够维持正常的速度说话。

5.运动时感到不适,如极度气喘、面青、头晕、作呕作闷等,应立即停下来休息。

6.运动时排汗是十分正常的,在大量排汗后应补充适当水分。

运动后注意事项

1.运动后拉伸极为重要,可以舒缓肌肉紧张及疲劳。

2.可以选择泡沫轴进行肌肉放松

3.等汗褪去之后再洗澡,以免感冒。

所以,孩子在今后的锻炼中

不论是在家、在室外还是健身房

都要根据自己的实际情况

制定科学的锻炼计划

避免运动损伤

养成良好健身习惯

只要坚持下来,

相信你们会拥有一个健康的体魄!

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