摘要：“今天，你本草纲目了吗？”近日，艺人刘畊宏跳健身操《本草纲目》的视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。因为动作酷似踢毽子，也被网友们戏称为“毽子操”。“人鱼线马甲线我想要”“腰间赘肉咔咔掉”喊着一系列振奋的口号网友们纷纷涌进直播间，...
“今天，你本草纲目了吗？”
近日，艺人刘畊宏跳健身操《本草纲目》的视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。因为动作酷似踢毽子，也被网友们戏称为“毽子操”。
“人鱼线马甲线我想要”“腰间赘肉咔咔掉”喊着一系列振奋的口号网友们纷纷涌进直播间，参与到这场大型“云健身”中。
“就是这个光，就是这个光，一起唱；就是这个光，就是这个光，嘿~”
对于跟练的网友来说练完的“效果”也出现了两极化。
一种是在长期坚持下腰身变化肉眼可见的↓↓↓
还有一种可能是这样的↓↓↓
刚练完第二天下楼困难、走路肌肉酸痛的样子，被不少人调侃为“刘畊宏效应”。
更有甚者，还受了伤。
家住杭州的一名女孩，晚上跟随直播间正跳得欢脱的时候，一不小心扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，五分钟后便脚肿得像个馒头。前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中，后一分钟就瘫了。
后面的几天里，她不得不每天一瘸一拐地去上班，并且将热敷、红花油、放血疗法、云南白药一一尝试了一遍均无明显效果。不得已她来到杭州市第一人民医院。
医生询问了当时脚踝扭转的情况，并经过检查和评估，诊断为“踝关节扭伤”，进一步经过磁共振检查确定“距腓前韧带拉伤”。经过物理因子治疗和康复训练，女孩的右脚踝疼痛有了明显好转，且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。
医生解释，健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难训练，所以训练期间容易出现动作变形，发力不正确，不但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
那么哪些人不适合跳“毽子操”呢？
骨科医师表示，“毽子操”表面上看动作相对简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。
一般来说这种长时间跳跃的健身操对下肢关节，特别是膝关节、踝关节负担较重，容易导致关节扭伤。所以初接触健身的孩子以及大体重基数的孩子不宜盲目跟随，如果确实很感兴趣可以适当降低运动强度及运动时长。
如果不按照自身情况盲目练习，那就很容易造成运动损伤。不只是跳操的时候，运动损伤可以说是无处不在，那么孩子应该如何避免呢？
运动前注意事项
1.运动前要做充分的热身，避免引致肌肉抽筋、关节扭伤等，确保运动安全。
2.在室内运动，环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅；要穿好防滑的鞋袜，避免意外滑倒。
3.饭前及饭后半小时内不宜做剧烈运动。
运动时注意事项
1.运动时应穿适当的运动衣物，衣服应舒适且不阻碍活动，避免过松或过紧。鞋袜的选择须符合运动的要求。
2.避免附有细绳或带子的衣服，避免勒住孩子，产生窒息
3.做运动应该循序渐进，慢慢增加运动量，切忌于开始时做太剧烈的运动。
4.运动强度不应该太强烈，适当强度是指运动的时候能够维持正常的速度说话。
5.运动时感到不适，如极度气喘、面青、头晕、作呕作闷等，应立即停下来休息。
6.运动时排汗是十分正常的，在大量排汗后应补充适当水分。
运动后注意事项
1.运动后拉伸极为重要，可以舒缓肌肉紧张及疲劳。
2.可以选择泡沫轴进行肌肉放松
3.等汗褪去之后再洗澡，以免感冒。
所以，孩子在今后的锻炼中
不论是在家、在室外还是健身房
都要根据自己的实际情况
制定科学的锻炼计划
避免运动损伤
养成良好健身习惯
只要坚持下来，
相信你们会拥有一个健康的体魄！
